z pilka

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO? terminal knee extension (mozna robic z guma, z pilka z walkiem), przysiad bułgarski, do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem

Obliques, robiłam dziś wznosy z opadu z piłką pod udem - teeeraz to się można zmęczyć :-D

Niedziela, 17.02.2019 Warmup Truchcik, siady w różnych wariacjach, planki, hip thrusty i aktywacja kolan z gumą. Back Squat 6x 5 60/62,5/62,5/65/65/65 kg https://youtu.be/vKNr8f2MxP8 Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg Wykroki 4x 10 ze sztangą na ftoncie 35 kg Jump squat na step 6x 10 Hopki jednonóż na bosu 2x 10/10 Jump squat [...]

To ja mam tez jeszcze jedno pytanie (poprzednie trafiło w próżnie ale będe pytać jeszcze przy innej okazji): http://www.sfd.pl/-t438773.html Czy w treningu z piłką dla zaawansowanych #1 te dwa dni treningowe mam robić z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi?? Np. poniedziałek - dzień 1 wtorek - aero/hitt/rest środa - dzień 2 czwartek - aero/hitt/rest [...]

Cześć dziewczyny, mam pytanie odnośnie tygodniowej rozpiski treningu z piłką Obli: Jeśli trening jest podzielony na 2 dni (generalnie dzień1 - ręce, dzień 2 - nogi) i robię jeden dzień przerwy między tymi dniami treningowymi to czy powinnam zmieścić 4 treningi tygodniowo? (tak żeby na ręce wyszły 2 i na nogi 2)? Sory za idiotyczne pytania ale [...]

Cześć, czy wiecie może która z dziewczyn robiła trening z piłką dla zaawansowanych?

[...] przed cwiczeniami czy tez nie??Bo jak musze cos zjesc,to wtedy wstawanie o 3 ,zeby z godzinke cosik ulozylo sie w zoladku.Pewnie zalezy to od typu cwiczen, na razie cwicze tylko 40 min.rano ,ale chce zaczac trening z pilka od obliques. Czytam tego neta,ale w kazdym artykule inne wskazania co do porankow.Czy ktoras moze doradzic,ladnie prosze :)

[...] Juz o tym pisalem,tez mialem w szkole na ocene wymyk i odmyk i nauczyciel wf zawsze kazal mi go innym zademonstrowac. Z wf-em mialem fajnie nie lubilem grac w zadne gry z pilka a nauczyciel pozwalal mi na cwiczenie osobno na poreczach gimnastycznych i drazku a i tak zawsze ocene koncową malem 5 :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-11 [...]

Mi się najbardziej podobało jak Rasiak biegł z piłką i nagle ją odegrał na lewo - do nikogo :-/

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]

Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]

Dziękuję za odpowiedź Ruda. Właśnie dopisywałam jeszcze pewne rzeczy do poprzedniego postu. Dziś zjadłam również 1200 g warzyw. Czułam się najedzona. A czy mogłabyś mi zasugerować jaki przyjąć rozkład B T W? Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś [...]

ja spajki się z Tobą nie zgadzam Gwarek ma dobre tylko poszczególne roczniki a SMS spisuje się dobrze w każdym. Wystarczy popatrzeć teraz na tabele ligi łodzkiej (SMS) i śląskiej (Gwarek) Gwarek w JS jest bodajże 7... w sumie to nie polecałbym Gwarka bo jeśli z piłką nie wyjdzie to po tej szkole można conajwyżej rowy kopać bo mature zdają tam max [...]

Wróci Eto'o I Ronaldinho to i cała drużyna zacznie dobrze grać BTW Martin Petrov jest szybki jak cholera, pamiętam jak kiedyś strzelił dla Wolfsburga bramke sprintując z piłką przez całą połowe, niesamowity gaz, teraz też zostawił daleko w tyle obrońców i wyłożył piłke partnerowi. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-02-06 20:30:42

A wiec tak : Maro92 - rob trening obwodowy , ćwiczenia polegają na tym ze wykonujesz prace na danej stacji 15 sek potem 1 min przerwy , stacji ma byc od 8 do 12 staraj sie je przeplatać aby nie robic dwa razy z rzędu tej samej parti mięśniowej. Obwodów możesz wykonywać 2 albo 3 w zależności od twoich predyspozycji. tommywie - mi nie o to chodziło [...]

Sprawy wydolnościowe są bardzo ciężkie do rozwiązania z racji ze cię nie widzę i nie wiem na ile możesz sobie pozwolić. I jako młody trener nie mam na tyle doświadczenie żeby powiedzieć ci jakiś złoty środek. Na początek sprawdź swój BMI i BF% (to jest % tk. tłuszczowej jak masz w normie jak na swój wiek i uprawianie sportu 15% jest oka, jak mniej [...]

Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy [...]

Mercurial Ćwiczenia siłowe wykonuje się w kolejności od największej partii mięśni(np. plecy) do najmniejszej(np.biceps) Pompki ćwicz progresywnie (dobry plan jest na 100pompek.pl) Jak dorwiesz jakieś hantle to rób z nimi przysiady(na yt znajdziesz filmiki z poprawnym wykonaniem) Brzuszki też rób progresywnie(miesniebrzucha.pl)i możesz robić [...]

Co Ci będę mówić jak masz świętą racje. Tłuszczu się bałam i to jest faktycznie "naleciałość" z przeszłości. Jak wczoraj sobie układałam ten jadłospis to cały czas myślalam o tym jak ja to mam zjeść, a to wcale nie jest tak dużo. Tylko wiesz jak ja jadłam jakieś powiedzmy 1200 kcal przez 3 dni to czwartego dnia było mi już wszystko jedno i [...]

Ufff.. własnie zaliczyłam pierwszy trening z piłką. Zaczęłam od 5 min rozgrzewki na orbitreku i paru innych ćwiczeń, a potem przeszłam do właściwego treningu. W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25. [...]